Hola ninfah y saskia. Ninfah, te he dado la bienvenida en el otro post pero te la doy de nuevo
Saskia, a ti también, porque no sé si ya te la había dado. Sobre lo de comer fuera, si te refieres en un restaurante, donde puedes elegir tú el plato, te digo varias posibilidades:
DE PRIMERO:
*gazpacho (sin pan)
*ensalada variada
*revuelto de trigueros y verduritas varias, por ejemplo (suele ser un plato típico y fácil que lo tengan)
DE SEGUNDO:
*filete de pescado, o carne (pollo, pavo, ternera, cerdo) con guarnición de verduritas (no comer patata ni zanahoria, que suelen ponerlo muchas veces como guarnición)
*puedes tomar también carne o pescado con salsa, siempre que la salsa no tenga azúcares, féculas o harinas. Por ejemplo, salsa al roquefort.
*judías con jamón o con chorizo
*lentejas con chorizo
*tortilla de queso, o con verduritas (de espinacas o calabacín están riquísimas)
*si tomases pasta de segundo, que sea con verduras o bien sólo con tomate. O arroz con verduras (aunque mejor el arroz no lo pidas porque es muy difícil encontrar un sitio donde lo hagan integral, todo esto contando con que comas en un restaurante, que es eso lo que he entendido que querías decir). También si tomas pasta, no podrías pedir el revuelto de primero ni nada similar, porque no puedes mezclar el IG medio de la pasta con grasas, así que sería ideal que lo combinases con gazpacho o ensalada.
Espero haberte dado alguna idea
Ays... espera, que cuando ya le había dado a enviar he caído en la cuenta de que leí que eres vegetariana, pues en ese caso yo me decantaría por ensalada o gazpacho y tortilla de verduritas. O bien lo mismo de primero, y pasta de segundo, lo mejor que puedes pedir, y más si comes fuera, son espaguetis con tomate y/o verduritas. Y si vas a un vegetariano, pues ahí ya sabes, que encima más para ti, encontrarás muchas más variedades: falafel, seitán, tofu...